Decir te quiero es como salir a correr, al principio cuesta, luego engancha y al final no puedes dejar de hacerlo cada día

Siempre viene bien un poco de ejercicio 🏃‍♂️🏃‍♀️

Los corazones felices aman el ejercicio

Una de las maneras más sencillas de animar nuestros corazones es sacarlos a pasear.

¿Sabías que por cada hora de ejercicio regular que haces, ganarás unas dos horas más de vida, incluso si no empiezas hasta la mediana edad?

¿No es increíble?

Debido a que nuestros corazones están compuestos de músculo, necesitan ejercicio regular para mantenerse en forma y saludables. Cuando estamos físicamente activos, nuestro músculo cardíaco tiene que trabajar más duro para bombear la sangre alrededor de nuestros cuerpos y llevar oxígeno a nuestros músculos en movimiento. Es a través de este trabajo extra que nuestros corazones se fortalecen.

Así como los músculos de nuestras piernas se hacen más delgados, fuertes y definidos cuando corremos o caminamos regularmente, así también lo hacen nuestros corazones. Y cuando nuestro músculo cardíaco se fortalece con estas salidas regulares, se desempeña mejor – no necesita latir tan rápido, trabajar tan duro, hacer esfuerzo – sólo para hacer su trabajo.

Un corazón que ha estado todo el día holgazaneando en el sofá se vuelve perezoso y grasoso y lucha por salir a la calle, por eso jadeamos y nos quedamos sin aliento con tanta facilidad. Cuando el músculo cardíaco se vuelve inadecuado, se esfuerza sólo para llegar a la parada del autobús. Oh, nuestros pobres corazones!

Pero con el ejercicio regular, las cosas mágicas comienzan a suceder.

Nuestros corazones comienzan a expulsar más sangre con cada latido, por lo que pueden disminuir la velocidad. Esto mantiene nuestra presión arterial bajo control. El flujo sanguíneo en los pequeños vasos alrededor de nuestro corazón mejora, por lo que se obstruyen menos, lo que reduce nuestro riesgo de ataques cardíacos. El ejercicio literalmente elimina el colesterol LDL (también conocido como colesterol malo) que obstruye las arterias de nuestros sistemas. Así que con las mejoras en nuestra presión arterial, pulsaciones y perfiles de colesterol -todos los cuales están asociados con una mejor salud cardiaca- parece una locura no tomar nuestra dosis diaria de ejercicio, ¿no es así?

¿Lo sabías?

Hacer sólo 30 minutos de actividad moderada al día puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 50%.

* Actividad moderada = lo suficientemente vigorosa como para aumentar su ritmo cardíaco, pero aún así capaz de mantener una conversación.*

Estar en un peso saludable es, por supuesto, otro componente clave para un corazón feliz. Así que, si estás comiendo bien, ya le has dado a tu corazón un regalo muy precioso, un regalo que lo verá latir por más tiempo.

Uno de los grandes beneficios de perder peso es aliviar el corazón de la tensión adicional de llevar todo ese equipaje extra. Y funciona en ambos sentidos, ¿no? Porque el ejercicio que fortalece su corazón también quema calorías, ayudándole a perder el peso que está ejercitando su corazón. ¿Quién iba a pensar que había tantos beneficios en una caminata regular de 30 minutos?

Y no tiene que ser caminando. Cualquier ejercicio servirá.

Escoge lo que quieras, pero no pierdas ni un segundo más hablando de ello, o intentando encontrar el ejercicio “correcto”, cuando una opción ideal – caminar – te espera justo en la puerta de tu casa. Y quién sabe, en poco tiempo, esa caminata podría convertirse en un trote, y tu corazón estará cantando de alegría.

Para una salud cardíaca óptima, se requiere una combinación de ejercicios cardiovasculares, de estiramiento y de fortalecimiento, todo lo cual se obtiene al salir a caminar, trotar o nadar. Así que esta semana, ¡dale un poco de azúcar! No literalmente, pero muestre a su corazón un poco de amor, un poco de afecto genuino al tomar la dosis de la vitamina del ejercicio diario que sólo usted puede administrar.

Esta semana, haga de un “corazón feliz” su prioridad. Y, recuerde, nada hace que un corazón sea más feliz que el ejercicio.

Decir te quiero es como salir a correr, al principio cuesta, luego engancha y al final no puedes dejar de hacerlo cada día
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